以基本桩法二字钳羊马面向桩身，左手向前摊其右桩手，左转腰，同时左摊手变为伏手抓右桩平，右手由腰际向前搂其桩身(图1, 图2, 图3)。要点：摊手不是向外格挡，而是直接向前摊出。伏抓搂手与转马要同时到位。

左脚圈步进马落于桩身左侧，同时双手交剪，左耕桩手变为摊桩手摊其左 桶 手外侧，右 桶 手变为横掌横其 桶 身。后脚圈步回转（图8, 图9）。要点：退马时不可直接把腿拉过，应与进马时走的路线一致。

双足并立站定，以左右相对之势各伸一臂，如弯弓射日姿态（图10）。

右足从后方缓缓迈出，与原位置成直角，然后在原地踏步而行，即“猫跳”。此时双臂自然下垂（图11）。

双臂上举至耳旁水平，再慢慢降低至肩高停留片刻，然后再次上举至耳旁水平。这一步骤重复进行五遍（图12-16）。

一边做完第五个动作，一边将两腿收回合体中间，用力将身体轻轻倾斜，使得双脚离地，但不离开身体周围空间，这称为“倒立”或“空中踢”。保持这个状态几秒钟后再恢复正常站立姿势。

两腿回到平衡状态，将两臂完全放下，让它们随着身体的摆动自然而然地变化方向和速度，这称为“空气划水”。

持续进行这些运动过程中的呼吸控制，每当完成一次完整的动作循环，就深吸一口气；每完成两个循环就呼出气息。此法使练习者能在高强度训练期间保持良好的心肺功能和耐力。

9、通过反复练习这些基本技巧，可以逐渐提高自己的柔韧性、协调性以及力量，并且增强内观意识，从而提升整个太极拳实践者的整体表现能力。