站着健身是一种简单而有效的锻炼方式，它可以帮助你增强肌肉力量、提高身体的代谢率、改善姿势和平衡能力等，以下是一些常见的站着健身动作：

1、深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以锻炼到大腿、臀部、背部和核心肌群，它可以增强腿部力量和稳定性，提高心肺功能。

2、平板支撑：平板支撑是一种锻炼核心肌群的运动，可以增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，它可以改善身体的姿势和平衡能力，减少腰部疼痛的发生。

3、站立式俯卧撑：站立式俯卧撑是一种锻炼胸肌、三头肌和肩部的运动，可以增强上肢力量和肌肉耐力，它可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。

4、腿部抬高：腿部抬高是一种锻炼腿部肌肉的运动，可以增强大腿前侧和后侧的肌肉力量，它可以提高腿部的灵活性和稳定性，减少膝盖疼痛的发生。

需要注意的是，站着健身虽然简单，但如果不正确地进行，也可能会带来一些坏处，不正确的深蹲姿势可能会导致膝盖受伤，不正确的平板支撑姿势可能会导致颈部和背部疼痛等，在进行站着健身时，一定要注意正确的姿势和方法，避免受伤。

如果你有任何健康问题或疾病，建议在进行站着健身之前咨询医生或专业的健身教练，以确保你的身体状况适合进行这些运动。