五祖拳，全称五祖鹤阳拳，是一门结合南北派拳术特点的武术。它无花架，技击性强，在短短的一百多年时间里崛起，成为福建南拳的第一大拳种，同时盛行于我国香港和东南亚各国。

一、整体结构

南北结合

五祖拳以其独特的马步和技手著称。在马步方面，五祖拳不采用传统八字步或丁宇步，而是采取一种特殊的马步，这种马步易于作前、后、左、右快速运动，并且符合现代科学“黄金分割率”的要求。在技手方面，五祖拳既有北派的大开大合，又有南派稳扎稳打的精悍之处。

内外兼修

内气练习是五祖拳基础套路中就开始进行的一项重要内容。通过挺胸收腹、沉肩夹肘等动作，可以协调胸、腹、背肌肉群，使得气的运行分布加强了胸、腹背部原纤维收缩力量，从而形成了灵敏条件反射和布气状态。此外，肩肘腕胯膝裸胸腹背等部分协调性的训练也是发劲身法不可缺少的一环。

二、三技手运作

四点金落地

在发力时，“四点金落地”即双脚跟骨跖骨支撑作用至关重要，它们是发劲时“雷从地发”的基础。

锐出手

出手要迅猛有力，让对方防不胜防。“锐”不仅仅指劲力，更是全身功力的综合表现。在长期训练中应严格要求每个技术动作，以达到最佳效果。

三、大量实战演练

为了提高实战能力，每天应进行大量实战演练，不断模拟各种可能出现的情况，以提升自身防御和进攻能力。此外，还需注重对比学习其他武术形式，如太极剑法中的流水翻涌，或是一些柔道里的投捉技术等，以丰富自己的技能库，为自己提供更多突破口。

总结：

通过这篇教程，你可以了解到如何在家自学并掌握五祖鹤阳拳中的基本技巧与特点。记住，无论是在内部结构还是外部运作上，都需要你不断努力和实践来提高自己的水平。不管你的目标是什么，只要坚持不懈，你就能逐渐掌握这门高深莫测又富含韵味美妙的心血孤傲古老武术。