演练:张结果武风武术网http://www.wfeng.net

动作名称:

第一段：

1、预备姿势2、海底捞月3、十字手4、霸王硬上弓5、捅捶6、撑捶7、抹手斩捶8、花子箭手9、高空托掌10、高空托腿11、一条龙12、二条龙13、大反转14、小反转15、大圈子16、中圈子17、小圈子18、大飞燕19、高吊20、高飞燕21、一拐22、二拐23、三拐24、大高抬25、中高抬26、小高抬27、大低跃28、中低跃29、小低跃30、一蹬31、二蹬32、三蹬33、大起34、中起35、二起36、三起37、高步38、中步39、小步40、一退41、二退42、三退43、高进44、中进45、小进46、“小云门”47、“中云门”48、“大云门”

第二段：

49，“一路人马”50，“二路人马”51，“三路人马”52、“四路人马”

第三段：

53,”五路人马”

54,”六路人马”

55,”七路人马”

56,”八路人马”

第四段：

57，“九流斗阵”

58，“十流斗阵”

第五段：

59，“十一流斗阵”

60，“十二流斗阵”

第六段：

61，“十三流斗阵”

62，“十四流斗阵”

(三)动作说明：

第一段：

预备姿势

两脚并行站立，两臂自然垂于身体两侧五指并拢，目视前方。

要点：头要端正，上身挺直下体收紧腹部和腰部，使整个身体线条更加修长有力。

海底捞月

双掌贴地向前推出，与肩同宽与肩同高，上体前俯双掌随之滑过地面至膝盖高度。

要点：上体应保持俯卧的状态，同时双手应紧贴地面，以增加力量和稳定性。

十字手

双臂交叉于胸前形成十字形状，并将其向上提升至眉梢高度后再放下。

要点：此动作要求双臂需要同时移动且保持平衡，以增强腕部力量和灵活性。

霸王硬上弓

双臂从交叉位置分开成横向的姿态，然后翻转为握拳形式并收回至胸口处。

要点：在进行这一系列动作时，要注意控制好肘关节的旋转，以防损伤肌肉或关节。