我曾听人说：“练拳不练功，老来一场空。”这句话如同对洪家拳内外功修养的提醒。源自少林武术的洪家拳，以“内炼一口气，外练筋骨皮”为传统，不仅要精通套路和散手，还必须在功力修养上下苦功夫，只有技法与实力相辅相成，才能成为真正的武术高手。而洪家拳中的功力修养，以内功为主导，加之器械等外力的锻炼，使得金钟罩、铁布衫、铁砂掌、红砂掌和石柱桩等硬功得以应用，从而形成桥马生风、劲力沉雄的体态。

首先是内功的一门学问，它涉及到控制精神意识，对调和脏腑经络至关重要，同时依循阴阳五行自然法则，达到祛病延年、强身健体的目的。在仙家看来，是重视养气结丹；在武家看来，则是运使应用，但无论如何，这些都是修习洪家的前辈们通过参禅得悟而成为佛门高僧的事迹。

到了中年后，人的力量会逐渐衰退，一旦不懂得养生的道理，而强行使用力量，那么结果只会让自己身体承受更多损伤，最终导致晚年的痛苦。因此，在打坐或进行其他形式锻炼时，要注意调整呼吸，不要过度消耗真气，这样可以避免各种疾病。

洪家的内功修养遵循“生、养、运用”四字原则。

生

生指的是培育和增强真气。

大多数走阳刚路线的拳术都会损耗大量真气，而尤其是在易损耗阴气的情况下，可导致阳盛阴衰，引发口舌生疮甚至更严重的问题。这正如周先生所言，“走阳刚路线”的弊端。如果能学会调和阴阳并补充真气，就能够通过武术达到健康长寿。

养

养意味着保护和维护内部真气。

人类身体具有自我调节功能，当后天真气产生后，它会被分配给各个部位供营养脏腑经络，并支持筋肉。我们的目标就是保护先天元阳减少损失，并促进后天真气在脏腑经络以及筋肉间流动畅通无阻。

运用

运用，即将前述两者的效果转化为实际行动中的效用。这需要我们不断地训练，使自己的技术更加熟练，同时也能在实战中有效发挥出所学习到的技能。在这里，我们不能忽视了心态上的平衡，因为一个好的心态对于提高整体能力也是至关重要的。