吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩和挂月桩。

二、高效练习程序

本套八大桩法的练习应分静与动两种形式，既可静坐也可实践，以意引导，势分高、中低，充分领悟“内养心性”、“外修形体”的精髓。在开始学习时，要先掌握静功，确保在动作中保持正确姿势，然后逐渐过渡到动态训练。每个步骤都要循序渐进，不断调整，以适应个人的质地时间环境。

时间：每日早晚均可，但饭前后1小时内避免进行。

环境：宜选择空气清新安静且视野开阔的地方，有柔和的光线和相对平坦的地面。

内容：首先熟悉各式站立方法及技巧，再深入研究“八法”、“行气十六字诀”，在练习过程中要求保持自然放松的心态。

自然：即使没有具体的规则，也能自然而然地运用，无需刻板遵守，只需让呼吸顺畅而不是强迫，使腹部起作用，并通过鼻子呼吸，而非憋住或用力。这是为了培养一种自如的呼吸方式。

放松：不仅仅是软化或紧缩肌肉，还需要神明紧张但身体却轻松舒展，让骨骼筋肉五脏都感到轻松，这样才能有效减少压力，使整个身体得到释放。

心静：精神上的放松至关重要，因为只有达到这种状态，才能真正实现身心协调。思想不能杂乱无章，同时身体各部分也得保持平衡。当运动时要能够协调，这需要排除所有干扰，从而让血液流通并保持心理上的宁静。

三、大师指导的八大 桨 法

第一式 调息 框

静功定位：

站直维持正中央，与地面平等，上身挺直下眼微斜，用鼻呼吸，一颚轻触上腭，将舌抵上腭。肩膀向下沉降肘臂垂直于背部手掌朝里贴近腰侧，将指尖略微抬起，每次深呼吸时注意腹部活动。

静功站立要点：

在稳定的站姿中，可以尝试感受六种劲力的变化：

(1) 上提：

双足踏稳后慢慢弯膝同时将身体稍微俯下，在这一过程中尽量带动肩头与手臂配合完成一个虚拟拉升物品的手势，然后恢复原状，让意念停留在指尖上方处。

(2) 下插：

完成上述操作后再次回到原始姿势，在此基础上伸出腿部胯底同时提升全身位置，使其接近竖立状态，此时利用肩膀来驱使肘臂腕十指向下侵入在地面，如同小鸟准备栖息一般；随着行动回归初态。

(3) 前托：

将肘部翻转并提起腕部使掌背朝向前方，上十指略为分离形成完整的手掌表面积，全力以赴从腰椎方向往前的力量，当感觉重量落入脚跟时缓缓返回初始姿态，但余韵依旧停留于丹田区域。

(4) 后推：

提起肘臂翻转手腕令掌背朝向倒退方向，从腰胯之间发挥力量将重量沿着背脊线条移动到尾闾区域；当感觉整个人倾斜向后时逆转回到原始姿型。但尾声仍旧停留于尾闾空间附近执行命门防御工作，同时双脚呈现仰浮状收回初始位置反弹至基准高度之后才结束动作寻找新的平衡点继续前进。

(5) 外撑:

松开肩膀带动肘弧圈拇指及其他四根手指横摆出扇形结构，其后的拇指趋向方向为刚好超过裤缝边缘；随着拇食趺介极限扩张范围愈加远离中心点最终收敛至原来的基本位置进入休眠状态。在这个过程中注意双膝稍显靠近对方侧边增强承载能力并不影响步伐速度和节奏感。”

请记住，在练习完毕后，要按照以下步骤进行收工：

双腿逐渐伸直待得完全站立，

两只手一起缓缓放在腿旁边，

手背从两侧分别抵住腰际，

原地休息几分钟,

当你的气血重新恢复正常，无任何异常反应了，你才可以离开原位。