螳螂拳，作为一门象形拳术，其创作灵感源于观察螳螂的运臂搏击和转头闪身等动作，深刻领悟了以短击长的战略原则，并将其融入武术中的攻防技法中。随着时间的流传，这门拳艺不断吸收其他拳种的精髓，不断演化出多个流派，如七星、梅花、通臂、摔手、光板、八步等各具特色的螳螂拳法。

尽管有众多派别，但无论是哪一种形式，所有的训练都强调象形取意，以此为基础进行实践。刚柔并重是它的一大特色，无论是力量还是柔韧性，都要达到极致，同时保持弹性的变化。此外，它也注重上下交替和内外相接，从而形成招势连贯、气势逼人的效果。

在习练过程中，对于每个关节都要求高程度上的柔韧性和灵活性，以及强劲有力的力量。因此，方法多样且需要技巧。这门艺术可以分为三个阶段来学习：顺劲增力（基本功）、习打积功（掌握各种手法）以及排靠运气（整合所有技能）。

以下我将详细介绍这三个阶段：

一、三步顺劲

首先，我们从吸引能量增强开始，即基本功训练。这包括柔和功（针对腕肘肩腰胯膝踝等关节），运行功（包括各种手法腿法步法身法），以及桩步功。

柔和工

这一部分主要集中在提高腕肘肩腰胯膝踝及腿部灵活度与耐力上。这些动作包括转腕甩腕抓腕翻腕压腰下腰抬腿点脚等，可以空手或使用棍棒进行练习。在每个关节上，要从轻到重，从慢到快，从小到大，并结合静态与运动交替，使得方向变化丰富。

运行工

这里涉及基本的手法掌握如冲劈挑崩圈栽推穿抖削搟勾顶啄刁掩叠架挑滚推格等，每种技术都有其独特路线着力点用力方式需要区分理解掌握。步伐方面包括上撤进退跟震盖插行跃击等，要求移动迅速干净利落。而腿部动作则包含弹铲踹蹬缠撩等，每次发挥时应两腿兼顾支撑稳定快速有效低位寸劲发力至不同部位同时确保协调配合。

桩步工...

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