在学习太极拳24式每一式图解视频的过程中，我深刻体会到了螳螂拳习打三步功的精髓。螳螂拳是一门象形拳术，它通过模仿螳螂的运臂搏击和转头闪身等动作，悟出了以短击长之理，并将其融入武术攻防技法中创编而成。这门拳法在流传过程中，不断吸收其他拳种的技法，逐渐形成了众多流派，如七星、梅花、通臂、摔手、光板、八步等。

尽管有着多样的派别，但所有流派都强调象形取意，并重视取意；刚柔并重，强刚极柔，同时保持弹性的特点。这种特点使得招势连贯，气势逼人，有快速突然又变化莫测之处。对练习者来说，对各关节的柔韧性、灵活性以及力量要求较高，因此习时需方法多样。

传统螳螂拳练习分三个阶段：顺劲增力——习打积功——排靠运气。我将根据这些阶段进行具体介绍：

一、中和吸引

这部分涉及基本功训练，其中包括柔和功、运行功和桩步功三大类。

柔和工

主要针对腕部（如转腕、甩腕等）、肘部（如压肩）、腰部（如翻腰）及腿部（如踝部）的灵活性与力量训练。在此过程中，可以空手也可以使用棍棒或其他工具进行锻炼。

运行工

这是关于基本掌法（如推掌）、勾法（如顶勾）以及肘法（如掩肘）的实践。此外，还包括腿法（例如铲腿）与身法变化。此时，要注意区分不同的技术要求，并且要准确地理解每个动作的手感与用劲方式。

桩步工

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