螳螂拳习打三步功与十三式太极拳分解动作

螳螂拳，源于观察螳螂的臂击、头部闪避等生存技巧，融入武术中，以短打长为原则。它在流传过程中，不断吸收其他拳种的精华，形成了多个流派，如七星、梅花、通臂、摔手、光板、八步等。尽管有众多派别，但它们都强调象形取意和刚柔并重。

练习螳螂拳的手法要丰富而隐蔽，步法要迅速而稳健，腿法要有力且巧妙，身法灵活多变，对关节柔韧性和力量要求较高。传统练功方法分三个阶段：顺劲增力（基本功）、习打积功（体验与实践）和排靠运气（掌握与应用）。

首先是顺劲增力，即基础训练，其中包括柔和功、三路跑步及桩步三大类。

柔和功主要针对腕肘肩腰胯膝踝进行柔韧性训练。腕部有转腕甩腕抓翻压搬刁采等；肩部有压肩拉肩吊绕耸转甩；腰部如俯翻转甩下挖涮弹；胯部如压劈揉吊摆转；肘部如转甩拉等；膝部如压伸转扳抱等；踝部如转扳压等；腿部分压搬控劈踢等。这类关节训练由轻到重，由慢到快，从小到大，并动静结合交替变化方向。

运行工即基本手段包括拳掌勾肘腿步身各项技术的学习与实践。在每种手段中都有一定的运行路线着力点以及击打技巧，每种技术用力的方向也不同。此外还有上撤进退跟震盖插行跃击各种走位，以及点铲踹踏蹬缠撩各种腿法，以及闪转俯仰吞吐身法变化。

桩步工作指的是在桩上的移动演示，这是提升自身招式连贯性的重要环节，在此过程中需要注意脚尖应按一定角度站立，同时保持身体平衡。

通过这三阶段的综合实践，可以提高自己的招式连贯性，使得整体攻击更加协调有效，为后续更深层次的武学修炼奠定坚实基础。