刘玉萍杨伯龙整理

拳，乃长拳中技击性强的传统拳套。其拳法精妙在一打、二拿、三摔之中，招势严谨多变。动作刚劲有力，舒展大方而矫健敏捷，动静分明干净利落。在练习时需按龙、虎、鹤、兔、猴五形及八卦方位进行摹练，以达到动如游龙、定如卧虎、迅如狡兔、灵如猿猴，轻如云鹤。

"六个字的武功秘籍"即要求练者将左、中、高三部分与前、中后三部分相结合，将手眼合一，与步身合一，并且智慧与力量得以完美融合。

此拳为门派内三十余种拳术中的核心，被称为“母拳”。由前、中后共十二趟组成，其中所介绍的前四趟，是由佟忠义先生传授并由其子佟嘉禄帮助整理和指正。这四趟简洁而不失深奥，其技术清晰易学。

以下是对这四趟每个动作的详细图解：

预备势并步站立(图1)。

1．力士分牛(虚步十字手)

①左腿屈膝下蹲，右脚前出一步，以前脚掌内侧着地成右虚步；同时两掌屈肘上提经腰间立掌向前推出成十字交叉；右掌在里肘稍屈；眼视前平视(图2)。

②重心移至前行，则左脚再次踏出一步，与原先形成左右双虚步姿态；两掌从体侧向后平分变反勾手（勾尖朝上）；眼向左侧平视(图3)。

2．并步勾手

①身体恢复直立状态，同时右腿支撑，而左腿则屈膝提起绷直微内扣于地面上；眼睛保持正前的方向瞩望(图4)。

②接着无间断，上半身随之移动，即使重心已转移到小腹处，但仍旧维持一个紧凑稳固的姿态；眼睛依然注视于正前的点线方向(图5)。

⑧接下来，无论何时，都要继续执行这一连串动作，即使是在准备好开始第二轮的时候，也不会停止任何一次运动，只是会根据情境调整节奏和力度来确保整个过程的一致性和流畅性：同样地，从第一个位置踏出一步，然后让另一只脚跟进，使得双足并拢呈现直立姿态，这时候眼睛也应重新回到正面的方向观察一切事物。(图6)

3．西子捧心（并步双插掌）

①首先通过臂部快速抬起至水平或略高于肩部高度，使之成为横握状的手势与肩同高，然后目光聚焦于双臂之间形成的一条垂直线轴线上去寻找目标或监控周围环境.(见各角度示意图)

②接着暂停一下，让臂部缓慢收回至胸口区域，就像人用双臂环抱自己的身体一样，不忘了持续保持目光集中在那一直轴线上的某一点或者某些特定的参考点.(见各角度示意图)

③然后再次启动行动，将臂部逐渐伸展开来，再次达到横握状但现在已经更加自然一些，因为你需要控制好自己整个人的行为以实现一种既能展示力量又能表达柔韧性的效果.,这个阶段应该继续保持眼睛看着那些触碰到的空间或物体,特别是当你的身体试着用最快速度完成这一系列操作。(见各角度示意圖)

4．鲤鱼分水（雙搓手反勾）

①先将两个胳膊弯曲起来，一边做空气划圈状，一边迅速改变方向，用胳膊直接擋住自己腰带的地方;同时，还要保证你的头顶朝下的看向远处尽量找到一个能够作为参照物的地方;最后，你还得把两个胳膊完全旋转到背后的位置，让它们几乎贴近背脊,(但是不要真正扭到),之后再把它们旋转回来固定在腰带附近,这样就完成了一种特殊的手势;注意，在这个过程中不断调整自己的中心重量，让它分布均匀。(见各种不同角度示意圖)

5．掀箱取宝（虚歩反盖掌）

右脚斜向旁边走一步，同时身体微微倾斜到那个方向。当您的身体开始偏移时，您可以看到您的全身都好像进入了一个新的空间层级。你必须保证这整个过程中的基本平衡感和稳定感。因为您不能让所有东西都失去控制！当您的肘关节稍微弯曲的时候，您会感觉到了更多力量被释放出来，而这些力量实际上就是来自您坚实有力的骨骼系统! (见各种不同角度示意圖)

6.骑马挑掌（马歩挑攬）

首先，当您准备好时，您需要转换身体结构，把重心移到另一个地方—即使只是轻轻移动一下。但这并不意味着您就应该放松了警惕，因为随后的几个动作对于协调性来说非常重要。如果正确处理，那么这种变化就会显得顺畅自然，如同骑士策马奔腾一般。此外，这也是训练耐力的一个机会，而且为了防止过早疲劳，每个人都需要适应这样的训练方法。(見各种不同角度示意圖)

7.逢蒙开弓（馬歩側衝拳）

①首先尝试将重心迁移到另一侧，并使用较强大的肌肉群支持自身体型——尤其是髖关节——以便更有效率地引导全部活动范围。这涉及一定程度的协调能力以及良好的反应能力。不仅如此，这段时间里还应该仔细观察周围环境以确保安全。此外，如果可能的话，可以利用一些心理战术来提高攻击成功率。(見各種不同的視點畫面)

8.探讨其他具体内容...