刘玉萍杨伯龙整理

拳是长拳中一种技击性较强的传统拳套，其独特之处在于其深厚的文化底蕴和实用性。其拳法着重一打，二拿，三摔，招势严谨，变化多端。动作刚劲有力，舒展大方，矫健敏捷，动静分明，干净利落。练拳时要求按龙、虎、鹤、兔、猴五形和八卦方位摹练，使得每一个动作都充满了生机与活力，如同游龙腾空般自由自在。

“”，就是要求练拳时不仅要注意手与眼合，而且要确保步与身合，以达到智与力的完美结合。在这门艺术中，有三十几种精湛的拳术、器械和对练等套路，这些都是围绕“母拳”这一核心构建而成。这四趟拳式简洁而精悍，是由佟忠义先生传授并经过他的继子佟嘉禄细心整理后的版本，这样的方法既易学又难忘。

下面是这四趟中的具体动作图解：

预备势并步站立(图1)。

1．力士分牛(虚步十字手)

①左腿屈膝下蹲，而右脚则向前踏出一步，以前脚掌内侧着地形成右虚步，同时两掌向上推出成十字交叉；眼平视前方。(图2)

②身体稍微倾斜，将重心移至前部，同时左脚轻巧地踏出一步，与右脚相遇，再次变为左虚步；两掌随之向左右平分成为反勾手；眼目注视侧面。(图3)

2．并步勾手

①身体恢复正常姿态，即双腿伸直支撑体重；同时左腿提起，但保持足尖微内扣状态；眼平视前方。(图4)

②接着进行连续移动，上半身快速转动，同时左脚落地后再次提起，为此刻准备好新的姿态.; 眼仍然注视正前的方向.(图5)

③接下来，上半身继续快速旋转，并且调整好位置，让双腿呈现并拢状直立起来；眼睛保持凝聚于正前的状态。(图6)

3．西子捧心(并步双插掌)

①两臂从刚才的勾手姿势中缓缓改变方向，将 palms朝向身体外侧，并将它们放置于肩高处，从而形成横掌状，与肩部高度相同；眼睛凝望自己的双臂.(图7及侧面展示)

②停顿片刻后，上半身略显稳定，但依旧保持紧张状态，同时收回两个横掌到胸口区域，然后再次挺直，让它们返回原先所在位置上的水平线上。而整个过程中，不断看着自己的双臂.(图8及侧面展示)

③接着不断移动的手臂重新回到水平线上时，它们开始以腰间为中心点逐渐打开来，在完成一次完整环节后，又回到最初相对于肩膀高度相同但指尖朝下的姿态; 该过程中，全程皆看著自己雙臂.(图9及侧面展示)

4．鲤鱼分水(双搂手反勾)

①首先做出两个肘弯曲的手臂运动，用它们划圆圈状，然后迅速使他们沿着胸骨中央线轴行进，使得最后变成了对准背后的反抓握姿态; 在这个阶段，全程目光集中观察自己两只胳膊。(10号图片显示此景象）

②持续进行无缝切换，无论如何，都不能停止行动，因为需要把这些操作加以修饰，使其更加流畅自然。当完成正确反应之后，则需让那两个反抓握的手臂垂直拉开成为对角度旁边的空间; 为了实现这一效果，还必须确保头部维持一定程度的偏离方式。此时全程目光仍然专注于周遭环境。（11号图片）