基础体能训练

武术刚开始练什么，首先要从提升基本体能入手。包括力量、耐力、敏捷和柔韧性等，这些都是打好基础的关键。通过进行有氧运动和力量训练，可以增强心肺功能，提高肌肉力量，同时也为后续的技巧学习打下坚实的基础。

基本功夫技巧

在掌握了基本体能后，武术初学者应该开始学习一些基本功夫技巧，如推举、拉扯、转身等这些是武术中不可或缺的一部分，它们不仅能够帮助学生了解动作原理，还可以加强身体各部位的协调性和灵活性。

站式与站姿

站式是武术中的一个重要组成部分，它不仅要求保持良好的姿势，还需要发挥正确的呼吸法。在初学阶段，要专注于如何正确地站立，以及如何根据不同的情况调整自己的姿势，以适应不同的攻击和防御。

攻击与防御

在掌握了一定的技术之后，武术初学者应该学会如何进行有效的攻击和防御。这涉及到对手部位判断，对敌人招式反应，以及如何利用自己的招式来克服对方的一切反抗。这些技能对于提升实战能力至关重要。

对抗训练

通过模拟对抗，可以让学生在实际战斗环境中锻炼出应变能力。在对抗过程中，不仅要注意自身动作是否准确，而且还要不断观察对方动作变化，从而更好地应对各种突发状况。

心理素质培养

最后，但同样重要的是心理素质培养。 武术不只是外形上的展示，更是一种内心修养。在长时间重复相同动作时，要保持专注集中；面对挑战时，要有足够的心智去处理压力，并且始终保持积极向上的人生态度。