在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始重视体育锻炼。同时，对于如何通过运动提高身体素质和自我防卫能力也产生了广泛的关注。其中，中国古老的武术作为一种集身心修为于一体的实战性训练方式，在这一问题上扮演着独特而重要的角色。

首先，我们需要明确的是，“中国最有实战性的功夫”并不是一个客观存在的事物，而是一个相对概念，它可以根据不同的标准进行评判。在这个话题下，我们主要探讨的是那些以打击、格斗等形式为基础，以提升个人战斗力为目的，并且能够有效地转化到日常生活中的自我保护技能中去的一些武术系统。

从历史角度出发，这些具有高实战性的武术门派往往源远流长，其内涵深厚，有许多著名武学书籍如《太极拳图解》、《太极拳精髓》等记录了这些武术门派的历史渊源以及其独特之处。例如，太极拳是一种内家拳法，它以柔软、灵活、顺应自然原则著称，但其背后蕴含着强大的爆发力和控制力，使得它成为了一种非常理想的情景下的自我防卫手段。此外，还有八卦掌、三星功夫等各具特色的小型拳法，它们虽然小巧却不失威猛，是很多人学习习惯的地方。

在现代社会，这些传统工夫仍然被很多人所追捧，不仅因为它们具有很高的心理价值，而且因为它们对于提高身体素质也有显著作用。通过练习这些技巧，可以增强肌肉力量、改善肺功能、提升耐力，同时还能促进心血管健康，有助于预防慢性疾病。这一点，与一些现代体育项目如健美操、高尔夫球等相比，无疑是更加全面地提升个人的整体状况。

然而，如果我们要比较这两者，其中是否真的存在哪一种更适合提高身体素质和自我防卫能力？答案可能并非简单直接。一方面，由于文化差异和个人喜好，每个人对于运动选择都有自己的偏好。如果一个人喜欢静态或动态艺术表达，那么舞蹈或健美操可能会更符合他的兴趣；如果他倾向于动作充满变化与挑战的话，那么各种格斗类运动无疑会是个不错选择。而另一方面，即使是在同一类型内部，比如说在格斗类中，也有人倾向于采用规则较严格且注重技术执行的竞技风格，而另一些人则可能偏好那些更加自由放纵、强调意志与毅力的街头打架风格。

此外，从安全角度考虑，一些现代体育项目，如篮球或者足球，因为涉及到团队合作，而且规则明确，所以安全性高。但是，要实现真正意义上的全方位发展，就必须结合传统文化元素，如道德规范与精神境界，同时又兼顾现代科学知识，如正确姿势避免受伤。此时，将传统工夫融入现今教育体系中，或许才是最佳策略，因为这样既能保持其核心价值，又能让它更加贴近时代需求，更易接受普遍使用。

综上所述，当代体育运动与传统中国功夫各有千秋，都有自己独特的地位和作用。在面临如何选择最佳锻炼方法的问题时，我们应该考虑个人的兴趣爱好，以及想要达到什么样的效果，最终找到最适合自己的那条路。不论是选用快速激烈但风险较高的大众化健身课程还是沉浸在悠闲优雅但要求专注精准的大师级古典工夫，每一步都承载着成长与变革的希望，只要坚持下去，便可享受到身心双益匪浅果效。