它的前八手中，抹袖是最为精妙的一式。以大、中、小架三种练法和定步、活步两种训练方法为基础，抹袖融合了刚、柔、化三路劲路，每一招都蕴含着深厚的内功。
首先，是开门势。这是每个套路的起点。在面南而立后，用双掌托起头侧，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。这一步骤要求动作要自然流畅，不仅锻炼了手眼协调，还增强了腰腿的力量。
接着，是定步练习。这部分分为两种：左转和右转。无论哪一种，都需保持稳定的站姿，然后用左或右手划出圆形，在身前停留，一边做这一动作，一边换另一只手来执行相同动作，这样反复进行，以达到平衡和对称性的效果。
最后是直线进退步和八卦圈步这两种特殊训练方法。在直线进退步中，脚跟随体位移动，而在八卦圈步中则是在一个虚构的圆圈上移动，每一步都要确保动作流畅连贯，无间断地将每个部位牢固地连接起来。
收势时，将双掌收腹前，再向两侧分开，上托至头上方向里合，最终回到起始位置。这整个过程不仅锻炼了肌肉，更重要的是提升了心智状态，让人在实践中学会放松与集中，从而达到身心上的完美结合。
