推手：推手是武术中的一种练习方法，通过对方的力量来锻炼自己的招式和防御能力。它不仅能够增强体质，还能提高反应速度和灵活性。正确的推手技术需要对方在不同角度、不同的力量下进行反击，这样可以让学习者更好地适应各种攻击情况。在实际训练中，可以采用对立双方相互用力、转换方向等多种方式来加深理解。

倒立：倒立是一种要求身体平衡力的基本动作，它要求打者在空中保持一定时间，不受任何物体支撑。这种动作对于提升核心稳定性至关重要，同时也能增强腿部肌肉群的力量。此外，倒立还能够促进血液循环，有助于减轻身体负担，改善姿势，从而降低受伤风险。

翻滚：翻滚是一种快速变化身位的运动，对于提高机动性和敏捷性有着不可或缺的地位。在武术实战中，快速翻滚可以帮助逃避敌人的攻击，并迅速接近目标，以此来控制战斗局面。此外，通过不断练习翻滚，可有效提升柔韧性和协调感。

跳跃：跳跃作为一种基础动作，在武术实践中扮演着重要角色，它不仅能够增加上肢下肢力量，还能增强腿部冲刺能力。这一技能对于追击或闪避都非常关键，因为它提供了改变位置、变换节奏以及突破距离限制的手段。

旋转：旋转是指以腰部为轴心进行旋转运动，这一技能对于提升技巧与效率非常有帮助。在实战过程中，当遇到敌人时，可以利用旋转技巧迅速改变方向，使得对方难以预测你的下一步行动，从而获得优势。此外，经常性的旋转锻炼还可增强腹部肌肉群及背部肌肉群的功能力度，为日后的高级技巧打好基础。