四、五花手法

继续之前的练习，首先要平息气息，然后再进入盘马步的姿势。接下来，将右掌（保持虎口严闭，拇指弯曲，中指顶其他三指分开）从右腋下向前上方斜穿至头顶，这一动作如同穿林一般自然而有力。左臂屈肘，将左手向外旋转并拧出，再像抓握物体般拉回至左肋部，并将拳心朝上。在这同时进行的操作中，让右手也执行单圈的手法，从而完成一个循环。这一系列动作需要反复练习超过百次，以达到最佳效果。

五、导气法

(一)上肢导气

站在自然站立的姿态，两脚间距与肩膀相同，而双手则扣住丹田区域，用力推送出去，使之平端且心朝向另一侧（图65-68）。在这一过程中，不要让左手移动，只是让右掌慢慢地从丹田缓缓升起至喉咙区域，同时吸入空气。

随着右掌游走至喉咙时，它会顺着身体滑过到左肩后面，然后又返回到原来的位置，但这一路上的每个点都要细致地抚摸一下。而这个过程伴随着呼吸，与呼吸同步进行，一边吸入空气，一边使劲吐出津液，最终回到丹田区域。当完成七次这样的动作后，就可以开始放松身躯并平静呼吸。

(二)下肢导气

接着之前的动作，在身体完全放松之后，将双手轻轻地拉向命门穴处，然后用力按揉两次，并深深吸入空气（图73）。

接下来，让双手继续抚摸沿着大腿和小腿后面的线条，从脚跟开始慢慢抚摸到脚面，每一次抚摸都应该充满力量和关怀。一旦感觉到了某些敏感点，就更要细心去探索它们。随着这些触觉输入，你会逐渐感到整个人被唤醒了。

当你准备好的时候，可以尝试提起腰部，使整个身体变得更加直立。此时，你的手已经可以直接抚摸裆下的隐私区，以及腹前的肌肉群。通过这种方式，我们不仅能够清除内在杂质，还能加强我们的自我意识与控制能力。在此基础上，再次做出七遍这样的全身拍打运动（图77-79）。

六、全身拍打

(一)上身拍打

首先，从脸庞开始，用双掌轻柔地拍打所有重要穴位，如头部、颈椎、高位胸骨、小腹等等，每个地方至少重复几次，以确保全面覆盖。这一步骤非常关键，因为它帮助我们释放压力，并通过物理刺激来提升我们的免疫系统。（图80-92）

(二)下肢拍打

然后，我们将注意力的焦点转移到腿部，也就是说，我们以胯部为中心，对其进行拍打直至膝盖，然后再从膝盖往下一直到脚尖。每一步都必须经过仔细挑选的地方，以确保最大化效益。但请记住，无论是哪种方式，都不要对自己太残忍，更不要忽视自己的安全。如果你的感觉告诉你需要调整，那么就立刻停止并寻求专业意见。（图93-98）