四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来进入盘马步的姿势，将右掌推出并严格控制虎口，拇指弯曲、中指顶住其他三指，使其分开。左手心向上，从右腋下开始向前斜飞至头顶，如同一只鸟儿展翅高飞（图52、53）。

随着左臂的屈肘和旋转，左手像抓握天空般拉回，并将其置于左肋间位置拳心朝上。在此过程中，同时使右手以单圈的手法从外部拉回再次向前抓握，最终将之置于右肋处与拳心相对，上方推动左掌形成一种呼应感。这样的循环进行百余次后，再次达到平和状态（图54—64）。

五、导气法

(一)上身导气

自然站立两脚肩宽相隔，双手捉住丹田前的力量，将左手伸出至平面且朝向右侧（图65—68）。

在不移动左臂的情况下，让右掌带着丹田的能量缓慢地往上游走至喉咙区域，与吸气同步进行。这段时间内要专注于呼吸，不让任何杂念干扰。

当右掌抵达喉咙时，从丹田滑过到喉咙，然后再回到起点，但这一次通过指尖滑过后，又顺势捋动背部至肩膀，再回到原位，此过程中不断吸入空气。整个过程如同引领生命之源一般流畅无阻。左右两侧各重复七次这样的动作（图69—72）。

(二)下身导氣

紧接着完成第一部分后，身体逐渐恢复平静状态，然后双手分别按压命门穴处并吸入深长的呼吸（图73）。

随着双臂轻抚大腿后面及脚跟，以及脚面的每一个角落，都像是释放了所有紧绷的情绪与压力，而这些行动都伴随着持续不断的深呼吸。

当体会到足够充实时，可以逐渐挺直腰杆，让双臂在小腿胫骨上缓缓游走，并最终触及裆中的会阴穴，一边是充满活力的意志，一边是温柔而有序地寻找内在宁静。

最后，当触及腹前区域时，用全身力量将这份意志汇聚成巨大的能量，在丹田中心爆发出来，这样的一系列活动可以帮助我们找到真正意义上的平衡与稳定，最终通过鼻子徐徐排放出去，为身体带来新的活力与更新。

六、全身拍打

(一)拍打上身

首先，从脸庞开始，以双掌轻轻拍打，每个关键点都像是唤醒沉睡的心灵：头部、喉咙、颈椎、大椎穴、三焦穴等等，每一个击打都是对自我了解的一种探索，无休止地探索那未知领域。

(二)拍打下肢

然后转移到腿部，以相同的手法轻拍，大腿、小腿以及脚面，每一次击打都像是敲响生命之钟，它的声音穿透一切障碍，只为宣告新生的诞生。而每个关节被敲击，也是在为自己创造新的可能性，不断寻求自由与解脱。

责任编辑：柯超