一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以相互结合，以提高步法的灵活性和速度。无论初学者还是训练有素的人，都需要不断地练习，使得每个动作都能流畅自然地完成。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式、中式和多式不同的打击手段。通过扯拳的实践，可以加强腰部力量，实现腿部与腰背之间的协调运动，从而提升整体武术效果。此外，还可以通过打沙袋或木人桩来增强桥臂的硬度。

三、三星打击

三星打击是一种双方对抗的手段，或可用一人与树干或木桩进行模拟攻击。在这个过程中，下扫，上挑和下劈三个基本动作轮换使用，以锻炼前臂力量并增强其承受力。

四拍上臂

拍上臂是一种两人合作的小技巧，其中一人以掌背向下拍击对方上臂另一侧，则另一人反方向做同样动作。这不仅锻炼了掌力的爆发力，还增强了上肢肌肉耐受力。

五至七抛石耳牌及滚石担等

这部分内容涉及的是以重物作为对手进行腕力与臂力的训练，如抛石锁（可用哑铃代替）、抛石耳牌以及滚石担等，这些都是提高腕部力量的手段，同时也能锻炼整个上肢部位的桥力和硬度。

八至十抓沙袋、扔沙袋及打沙袋等

抓沙袋则是在空中捕捉落下的重物，而扔沙袋则是在快速交互中保持指尖敏捷。最后，对于打沙袋来说，是在实际战场环境中培养实战能力，并通过各种技术如拳脚攻击来提升自身实战能力。

十一打木人桩（秤桩）

此项为模拟真实战斗场景，用多种技艺在木人桩身上挥洒，为培养应变能力提供了一个绝佳平台。