一、练习生马步法

在蔡李佛的武术体系中，生马步法是一种基础练习，它通过连贯的八种主要步伐——子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马——来锻炼腿部力量和协调性。这些步伐可以单独练习，也可以组合起来进行更为复杂的动作，如踢腿与坐腰打膊，以及发声呼气等配合。对于初学者来说，掌握这套基本步法至关重要，而对经验丰富的武士而言，这些动作仍需不断修炼，以达到灵活自如。

二、高级扯拳技巧

扯拳是蔡李佛拳法中的一个核心部分，它包括单式双式以及多式组合。通过扯拳训练，可以增强腰部力量，使得手臂和腿部运动更加协调，同时培养出迅猛且有韧性的攻击力。此外，结合打沙袋或木人桩等实战模拟，可以锻炼手腕的硬度。

三、三星技巧训练

三星是指下扫、中挑，上劈三个动作轮换使用。这项技术不仅锻炼了前臂桥力的硬度，还提升了柔韧性。在实战中，这样的快速变化能够让对手难以预测对方下一步行动。

四拍上臂之方法

拍上臂是一种两人合作的技术，是用掌背从上向下或从下向上击打对方肩膀上的肌肉群。这项训练能显著提高掌力，并增强应付各种打击后的恢复能力。

五抛石锁之秘诀

抛石锁通过弓步直臂或者横扫等方式来加强手腕及肘部力量。这种训练既适用于重量较大的哑铃，也适用于制成的人造“石耳牌”。“滚石担”则进一步测试双臂桥力的耐久性。

六抓沙袋与扔沙袋之功效

抓沙袋要求用虎爪将沉重物体拉起并转身再次投掷，从而提升指尖到腕部乃至整个上肢的力量。而在两个人间相互投掷时，则需要高度灵敏度和速度，以便及时反应并有效回击。

七打沙袋与木人桩之意义

在面对沉重物体时，用拳头或脚踝进行攻击可以加深自己的内力感，并提升实际战斗能力。同时，在木人桩这样的模拟目标身上挥洒技能，不仅能磨砺身体，更能培养出真正面对敌人的勇气和智慧。