一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练。入门者必须掌握这些基本步法，而对经验丰富的武术家来说，持续练习依然至关重要，以达到流畅自然的动作和迅速灵活的反应。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的一个重要组成部分，它包括单式双式以及多式变化。通过扯拳，我们可以锻炼腰部力量，将力气传递到腿部和肩膀上，从而提升整体战斗力。此外，扯拳还能帮助我们理解每个招式背后的技巧和意境，以及如何灵活运用手法变化。

三、高低打三星

高低打三星是一种两人或一个人与物体（如木桩）互动的训练方式。在这个过程中，我们会学习三个基本动作：下扫、中挑和下劈。通过轮换使用左右手来完成这些动作，我们不仅能够增强前臂力量，还能提高硬度，即承受冲击或撞击能力。

四拍上臂

拍上臂是一种两人互相配合的训练方法，用以锻炼掌力的爆发力及耐受性。这项训练要求使用软掌技术来打击对方的手臂，这有助于提高整个上肢肌肉群的韧性。

五抛石锁

抛石锁是一种利用重物如哑铃模拟真实战斗场景下的训练方法。它旨在增强臂部力量及腕部控制能力，并且适用于各种不同角度和距离上的攻击行为。

六抛石耳牌

抛石耳牌与抛石锁类似，但由于其尺寸较长，因此侧重于腕力的锻炼。这项训練对于提升手腕柔韧性非常有效，同时也能增加指尖敏感度，对抗对手更具优势。

七滚石担

八抓沙袋

九扔沙袋

十打沙袋

十一打木人桩（秤桩）

以上就是我个人重新表述的一系列蔡李佛功夫教学视频中的内容，每一部分都详细阐述了该技能所需注意的问题点以及它们在武术实践中的作用。在自然环境中进行这样的徒手武术活动，不仅能够提升自身实战能力，还能让人更加接近大自然，从而达到身心健康与内心平静之间的一致状态。