一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的核心，通过连贯八种主要步形——子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊 马——并结合踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合，要求练习者能在自然环境中灵活变换步法，使之进退闪转自如。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，包括单式（如插拳、中指挑眉）、双式（如挂劈撕）和多式（如挂闸哨），通过这些动作，可以锻炼力从腰发，使手臂与腿部协调连贯，同时训练出迅猛而带韧性的爆发力。扯拳还可以结合打沙袋与木人桩，以增强桥臂之硬度。

三、高低摆

高低摆是一种特殊的技巧，它可以使身体在空中进行360度旋转，这需要极高的柔韧性和控制能力。在自然环境中进行这一训练，可以提高个人对外界变化的适应能力，并增强身体协调性。

四、一脚踏空

一脚踏空是一种危险但有效的手段，在自然环境中模拟这一动作可以提升个人的反应速度和判断力，同时也能锻炼腹部肌肉以保持平衡。此外，还需注意安全问题，确保不会造成实际伤害。

五、三星翻飞

三星翻飞是一种高难度的技巧，它需要将三个部分——下扫、中挑，上劈—轮流完成，从而达到快速、高效地锻炼前臂桥力的目的。在自然环境中进行此类训练，不仅能够增加力量，还能提升体型协调性。

六、大风吹、小雨点

大风吹、小雨点是两种不同的挥手方式，它们分别代表了不同的手感和力量。通过在自然环境中模拟这两种挥手方式，可以更好地理解其背后的武术原理，并加深对招式本质的领会。

七、大圈小圈捶

大圈小圈捶是武术中的一个基础动作，其目的是为了培养力量和节奏感。在野外或森林里进行这种训练，不仅能够增强实战意识，还能帮助修正姿势，更好地融入武学精神。