一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练。入门者必须掌握这些基本步法，而有经验的武术家则需要不断地加强操练，以达到流畅自如的效果。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的基础，它包含单式双式以及多式组合。通过扯拳，可以提高腰部力量，使手臂和腿部协调一致，增加攻击力度。此外，扯拳还能锻炼桥臂之硬度，可以通过打沙袋或木人桩来增强实战能力。

三、高低交错

高低交错是蔡李佛技巧中的一个重要部分，包括下扫、中挑和下劈三个动作。这三个动作不仅锻炼了前臂力量，还能够提高对抗力的耐受性。

四拍上臂

拍上臀是一种特殊的技术，将软掌用爆发力击打对方的手臂，这不仅锻炼了掌力，还提升了对抗力的承受能力。

五抛石锁

抛石锁是一种力量训练方法，可以使用哑铃代替重物，以适应个人的体能水平。这个动作主要针对手腕和手肘部位进行锻炼，有助于提高战斗时所需的力量。

六抛石耳牌

与抛石锁相似，但由于石耳牌较长，因此侧重于腕部力量训练。此外，由于每个人的体型不同，所以也要根据自己的情况调整重量大小。

七滚铁担

滚铁担类似于推举运动，对双臂及肩膀产生压力，从而提升其强度。在此过程中，每次向上或向下的转动都要求精准控制，以确保安全且有效地完成整个动作循环。

八抓沙袋

抓沙袋这项活动将一只手先将带有沉重物质（例如填满沙子的包裹）的物品向空中投掷，然后迅速转身并以另一只虎爪姿势捕捉它，再反方向将它向空中再次投掷等待捕捉如此连续不断地做下去，用以增强指关节及整个人身体上的韧性。

九扔沙袋

在此游戏中两个人或几个人会一起玩，其中一人用大力推出一个小而轻微的球状物给另一个人，那人必须即刻伸出爪子挽住然后反弹回去或者旋转过去继续冲撞对方，同时快速移动位置以接住被送过来的球状物目的是要使这种反应速度快且肌肉力量大。

十打木桩

这个项目利用沉甸甸但易折损的大型木头块作为靶标，用各种不同的攻击方式，如击打脚踢来猛烈地敲击它，这样做可培养真正面对敌人的勇气，并让你的招式更加成熟稳健。

十一 打秤桩

最后，在这里你学习如何使用各种不同的武术技巧在真实环境中的应用，你会从一种预备姿势开始，然后按照既定的顺序执行多种各样的攻防策略，比如运手挂捶抱拳准备后左转右踢左挂捶等等这样做可以让你更好地理解并学会如何在实际战斗中应付各种可能出现的情况。