一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换，每一步都要求做到流畅自然，能够在实战中灵活应对。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式双式以及多式变化。通过不断练习，可以提高力量并且掌握每一个招式的技巧和意境，同时锻炼出腰腿肩膀协调性的爆发力。

三、打三星

打三星是一种与人或物体互动的练习方式，可以增强手臂桥力的硬度。这种训练方法包括下扫，上挑和下劈三个基本动作，以轮换左右手进行，以达到两侧肌肉的均衡发展。

四拍上臂

拍上臂是一种两人合作的训练方式，通过掌背对准对方上臂来锻炼掌力及耐受力。在这个过程中，不仅能增强手部力量，还能提升身体抗击能力。

五至七抛石耳牌等

这部分内容涉及各种使用重物如哑铃或自制石耳牌等进行的手部力量训练，如弓步直臂抛击、中途横扫鞭挞等，这些动作都是为了加强腕力和整体手部力量。此外，还有滚石担抓沙袋等技术，是为了进一步锻炼双臂桥力的硬度，以及爪指与腕部之间协调性。

八至九抓沙袋与扔沙袋

抓沙袋则是以虎爪夺取而后反向掷起，另一只虎爪紧接着再夺取，这样的连续操作不仅测试了腕力的稳定性，也考验着指尖灵敏度。而扔沙袋则需要快速反应，将对方投掷过来的球体迅速接住并反弹回去，对于提高反应速度和眼神控制非常有帮助。

十打木人桩（秤桩）

最后，在木人桩上的打击训练不仅能够让个人熟悉不同的攻击姿势，更重要的是培养实战经验，让运动员在真实环境下的冲突中保持冷静，并有效地运用所学技能。这段时间中的各个组合动作，从站立姿势到转身移动，再到实际攻击，都要求运动员在不同的角度和距离内展现出完美无瑕的情报处理能力。