一、走生马

走生马是蔡李佛步法的基础练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练。初学者必须掌握这些基本步法，而对于训练有素的武术家来说，这些步法仍然需要不断修炼，以达到灵活自如和变换迅速。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的一项重要训练，它包括单式双式以及多式组合。通过扯拳的练习，可以加强腰部力量，使手臂与腿部协调一致，提高整体攻击力。此外，扯拳还可结合打沙袋或木人桩等方式进行锻炼，以增强手腕和桥臂之硬度。

三、打三星

打三星是一种对抗性较强的实战模拟训练，可以两人对战，也可以一个人面对树干或木桩进行单人模拟战斗。这项技巧包括下扫，上挑，以及下劈三个动作，每个动作都要确保前臂为触点，并且要使出足够的爆发力来锻炼前臂之桥力及硬度。

四拍上臂

拍上臀是一种以掌背击打对方上臂肌肉的技术，它能够有效锻炼掌力的爆发力和耐受能力。此外，还能增强上肢肌肉之耐受力与硬度，是武术实战中的重要技能之一。

五至七抛石锁耳牌滚石担

这几项技术都是针对提升腕力和指力的实践，其中使用重物如哑铃或自制石耳牌等来加大重量，对于提高腕部力量尤为有效。而在抛滚石担这一技巧中，则更侧重于双手桥力的锻炼。

八至九抓沙袋与扔沙袋

抓沙袋则要求两只手分别完成虎爪抓起并反向掷出的复杂动作，这样不仅能增强指尖力量，而且还能提升眼神敏捷性。而在扔沙袋这一部分，由于其速度快而劲大，所以也同样适合培养指尖及眼神上的灵敏度。

十打沙袋秤桩（木人桩）

最后，通过用重量大的物品如泥土包装成的大型圆球悬挂后，用各种武术招式击打它，不仅能够提升全身各个部位的手脚功夫，更能够培养出真正意义上的实战意识和应付不同情况下的技巧。在这个过程中，还会有助于磨砺身体各个关节，使它们变得更加坚韧无比。