一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过子午马、四平马、拐马等八种基本步形的连贯变换，以及踢腿、坐马拧腰打膊等配合技术，使得步法既稳健又灵活。无论初学者还是训练有素者，都必须坚持练习，以达到自如运用步法的目的。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓之一，它包括单式、中式和多式各类手法和拳路。通过对扯拳的深入学习，可以培养出腰力与腿部协调运动，同时掌握每一招之技巧寓意和变化方法。此外，结合打沙袋或木人桩可以锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星是一种动作多样且富有节奏感的实战演练方式，可两人对练或单人与树干/木桩进行互动。三个动作——下扫、中挑、高劈—轮流交替进行，强化前臂桥力的同时增强其耐受力。

四、拍上臂

拍上臂是一种双方合作锻炼手腕力量的手段，其中一人以掌背从上向下拍击对方肩部肌肉，而另一方面则采用软掌爆发力反击，从而提升双方抗压能力及耐受性。

五至七项同理

八、一抓沙袋、二抓沙袋、三抛沙袋（可适当调整重量）

这几项皆旨在锻炼手腕力量以及指爪协调性，如抓取大型沙袋需两只手并进转回，然后再次转出；小型沙包则可快速掷投并捕捉，以提高速度与准确性。

九至十项同理

十一、大师级别：打木人桩（秤桩）

这一阶段将更接近真实战斗环境，为参与者提供了全面体验，并能加强技击技能及策略思考能力。