什么是太极拳？

太极拳，源自中国，是一门结合了养生、健身和武学的传统体育运动。它以“推拿”为基础，以柔软而流畅的动作来调节呼吸，达到身体内外协调发展、精神放松、气血运行顺畅的目的。其中，“十三式太极拳分解动 action”是学习者首先接触到的基本练习形式，它通过简单易懂的步骤教授人们如何进行正确的太极练习。

为什么选择十三式？

从历史上看，古代许多名将都精通这门武术，因为它不仅能够增强体质，还能提高心智和意志力。因此，无论是为了健康还是为了提升个人素质，都有着不可忽视的地位。而且，由于其简单明了，不需要复杂器械或场地，这使得任何人都可以轻松学会并实践。

如何开始练习？

在正式进入具体练习之前，我们需要了解一下基本姿势。在站立时脚宽大约肩-width，然后双手自然下垂，将两臂伸展至耳朵水平，用力收缩腹部，同时保持背直腰挺。这是一个非常重要的基础姿态，可以帮助我们更好地控制自己的身体位置，从而确保后续每一个动作都是连贯流畅无误。

探索每个单独的手势

右足向前踏

在起始姿势中，将右脚向前踏出，与左脚保持平行。

双手仍然自然下垂，用足尖作为支点，深呼吸，让整个身体随着呼吸一起微微摆动。

左足跟随前移

将左脚跟随右脚移动，一步一步向前迈进，同时注意不要过度提重或压低腿部。

转体

转头望向斜对面的方向，同时用眼球追踪自己的手指，并感觉到全身所有肌肉都参与到了这个转体过程中。

回归原位

通过小幅度转换重心回到起始姿态，即双腿并拢站在原地。

变换手臂位置

右臂抬起至胸口高度，然后缓慢降下；同时左臂也做同样的举止，但相反方向。

... (其他九个基本动作)

结束姿势

最后回到初始状态：双手再次自然下垂，整个人静止片刻，这样一个循环就完成了。

... (继续循环各个单一的手势)

9-13... (剩余五个基本动作)

10-13... (完整十二种主要技巧)

11-12... (最后两种特殊技巧)