一、推手

推手是中国武术中的基本功之一，它不仅锻炼了上肢的力量和协调性，还能增强身体的柔韧性。正确的推手技巧在于保持臂部直线，腕部微曲，以保证力量输出均匀。而实战中，推手还可以作为与对手接触时判断对方意图的一种方式。在训练时，可以采用双人互相推举或使用墙面来模拟对抗。

二、擒拿

擒拿是一种以快捷而准确地制服对方为目的的手段。它要求武者具备良好的体能、灵活性以及高超的反应速度。在学习擒拿时，首先要熟悉各个基本抓取姿势，如抓肩、抓肘等，然后通过模拟对决来提高应变能力。此外，合理分配体重也至关重要，以便更有效地控制对手。

三、腿法

腿法是指用脚进行攻击和防御的一系列动作，它能够有效突破敌人的防守。其中踢击技巧尤为重要，不仅要有足够的力量，还需要精准地控制落点以避免受伤。同时，腿法还需结合上身运动形成整体协调，使得攻击更加难以被预测和躲避。

四、拳打

拳打是武术中最直接且最常见的手段之一，它涉及到各种不同的击打技术，如正拳、中拳、高拳等。练习拳打时，要注意发力点和收缩力，以及如何将力量转化为速度和威力。此外，对于不同角度下的反弹情况也需有所了解，以便在实战中更加游刃有余。

五、翻跃

翻跃不仅能够增加战斗空间，也是提升自身素质的一大途径。这项技能需要极强的大肌肉群支持，同时还需平衡感与核心稳定性的提高。在训练过程中，可以从简单的小跳跃开始逐渐升级到复杂多变的空中翻腾动作，这样既能锻炼身体，又能提升战场上的机动能力。