推手

在武术实践中，推手是内家拳中的重要基础练习，它不仅能够增强身体柔韧性和协调性，还能提高对手的感应能力。通过不断地进行推手，可以使得练习者更好地理解对方动作的变化，从而在实际对决中更加灵活运用自己的技巧。例如，太极拳中的“三步式”可以训练出力、速度与稳定性的平衡，是学习太极拳的一大核心。

勾脚

勾脚作为一项技术训练，特别是在一些南派武术中占有重要位置。它要求踵部迅速提起并形成弓形，然后以足尖向下快速挥击，对手腿部造成压迫或打击。这项技术对于提高腿部力量和敏捷度至关重要，同时也能提升防御能力，使得身形灵活难捉。

转体

转体是一种将全身重量从一个方向迅速移动到另一个方向的运动形式，这种训练对于加强腰腹肌群以及改善身体平衡非常有效。在许多功夫电影里，你经常会看到高空翻滚或旋转跳跃，这些都是通过长时间的转体训练来实现的。这种技能不仅能够增加实战中的机动性，也能提升艺术表现力。

挂绵捶

挂绵捶是一种利用上肢力量将对方制住，并施以连续打击的手法，在很多内家拳风格中都有所应用。这项技巧要求掌握良好的架势、发力点，以及如何控制对方动作。而且，由于其复杂程度较高，所以只有经过大量精心培养才能够真正掌握其中奥妙。

圈子走

圈子走是指在一定范围内随意移动，同时保持姿态稳定，不让对手找到破绽。在这个过程中要注意气息控制，以保持自身战斗状态。此技巧在外派武术尤为常见，如八卦掌等，它们通常需要结合各种不同的步伐和招式进行组合，因此圈子走成为了它们必备的基本技能之一。