推手

推手是武术中的基本训练之一，它要求学习者通过掌握正确的技巧和体位，利用力线与对方对抗。这种方式能够锻炼出强大的力量和速度，同时提高灵活性和协调性。在实际应用中，推手不仅可以作为单独的练习，也可以作为其他套路的基础来进行。

拳式

拳式是指使用拳头攻击敌人的技术。不同的武术流派有着不同的拳式，如拳法、棍法等，这些都需要通过长时间的练习来掌握。良好的拳式不仅要具备威力，还要注重节奏感和动作连贯性，使得攻击更加具有致命性。

踢腿

在许多武术流派中，踢腿是一种重要的手段。这包括膝盖、脚踝以及全身各部位的踢击技巧。这些技巧要求高超的平衡能力、快速反应以及强壮的下肢肌肉。

捉拿

捉拿是指以抓取或抱持对手为目的的一系列动作。这项技能对于增进身体柔韧度非常有帮助，并且在实战中能够有效地控制对手，从而获得优势。在执行捉拿时还需注意安全，因为一旦失误可能会造成伤害。

棋步走步

棋步走步主要涉及到如何移动并站立，以便于实施后续攻势或防守。此类运动要求极高的地面意识，以及对于空间位置判断力的发展。而且，它们也是提升身体素质的一个重要部分，如耐力、敏捷等方面都能得到加强。