在古代的中国，武术不仅是一种战斗技巧，更是一种修身养性的艺术。武侠小说和电影中常见的内功、外力、气功等词汇，其实都是对古代武术训练方法的一种描述。这些方法源远流长，经过千年的演化，有着自己独特的理论体系和实践方式。

首先，讲到内功，这是指通过修炼达到身体内部能量充沛，从而提高自身战斗能力的一系列方法。内功强的人通常拥有良好的体质，可以控制自己的呼吸、心情，让身体更加健康。这一点在许多传统文化中都有所体现，比如道家哲学中的“养生之道”，就强调了通过调整呼吸来调节人体机能。在实际训练中，内功修为可以通过各种形式的瑜伽式动作来锻炼，如太极拳这样的门派，就是以此为核心。

其次，外力则是指依靠力量和速度去应对敌人的直接攻击。这方面的训练往往更注重肉体上的发挥，比如增强肌肉力量和耐力。比如八卦掌这种拳法，它要求手眼协调快速地打击敌人，同时还需要有一定的防御能力，以保护自身免受伤害。而这背后就是一套严格的力量锻炼计划。

再者，还有气功，它是将内外两者的精髓融合起来的一种修炼方法。在气功中，不仅要注意呼吸，而且要学习如何控制自己的精神状态，使得整个身体都处于一种高效运转状态。此类气功修行一般会包括一些特殊姿势或坐姿，以及深呼吸技术。

此外，还有形意拳这种风格，它结合了柔韧性和爆发力的特点，是一种非常独特的手足技能。这门拳艺主要通过灵活变换姿态来避开对方攻击，同时利用突然之间释放出来的大量力量进行反击，因此在培养时需要大量的地面运动和上下楼梯等全身性锻炼。

最后，由于当时社会条件限制，大多数武者并不能像现代一样自由选择武器，因此很多 武术也发展出了无武器或只有简单工具的情况下的自我防卫技巧，如空手搏击或者使用简单木棍等作为武器进行打斗，这些情况下，无论是速度还是力量都变得尤为重要，因为没有任何辅助物品支持只能凭借个人本领去完成任务。

总结来说，每一种古代武术训练方法都是针对不同的需求设计出来的，而它们共同点就在于追求完美身心状态以及提升个人战斗能力。而这些历史悠久且深奥复杂的知识被后世继承下来，也成为了我们今天研究和学习传统文化的一个重要组成部分。