超越极限！惊险刺激的形意拳入门！
超神秘！形意拳只适合顶级大佬，谨慎挑战！
超绝厉害！形意内功大揭秘，三体式桩让你气血旺盛！
想成为绝世武林高手？不可错过形意内功，让你练气、养气、摸劲！而最基本的练功方法，当然少不了三体式桩和五行拳之定步劈拳！三体式桩，又叫子午桩、三才桩，是形意拳里最重要的基本功。虽然形意门桩法数不胜数，但这个三体式桩就能基本上包含形意拳各部要求的基本法则，所以本门老师只让入门学生练这个桩。而且，虽然形意拳后续的套路、技法千变万化，但是其基本的原理和要领始终与三体式桩保持一致，所以曾有“万法不离三体式”这样的说法流传。
一、三体式桩
三体式桩之所以如此神奇，是因为它能够让你气血旺盛！如何练习呢？在练习三体式桩时，首先要保持身体直立，两脚跟并拢，然后左脚笔直朝前，右脚约45度向外侧，身体半面向右侧，目视正前方，双膝微屈，两手握拳插腰。接着，将重心向左移动，右拳变为握拳，从胸前旋转向上到头顶并斜向前方，拳心朝上，肘尖下垂，右臂轻微用力。而通过持续不断地训练，三体式桩定能补气充血，使你活力倍增！
天上地下，无所遁形！形意拳绝世神功，让你飞天遁地！
想练习绝世武功？当然少不了形意拳神功！而其中最重要的一招，当属熊膀龙身鸡腿虎抱头之势。如何练习呢？先前伸右拳，但不可伸直，要高于鼻尖平，并吸气以至中脘。接着，略停一下，重心右移，同时左脚尖着地，左小臂轻贴右小臂尺骨处，左拳沿胸前上钻至右小臂内侧，掌心朝上，内翻变掌，左小指掌根沿右掌虎口轻擦向前推出，右手则拉至脐下小腹右侧，两臂抱圆，变掌向前推出，劲力齐发，直接让你天上地下无所遁形！
2、如果你已经掌握上面那一步，那就可以尝试接下来的左脚向前趟出一步，重心在后脚，前脚内侧与后脚内侧约在一条直线上，左掌前推，腕与肩平，尺骨有搓撑劲。劲力需要到掌指处，并且左掌掌心内含，形成一个完美的圆弧。接下来，你可以利用这套形意拳绝世神功，飞天遁地，无所不能！
这一式，堪称神功！不信你就试试看，肯定让你眼前一亮，头顶冒金光！
先说握拳的姿势：劲要饱满、食指要上翘，眼睛盯着食指，肯定让你的手握拳威风凛凛！
接下来说脚步的姿势：左手食指尖、左脚尖与鼻尖上下要三尖相对，而且前脚要戳（撑）住劲，后脚要蹬上劲，两膝要曲，更要有挺劲！绝不能软弱无力，也不能硬如石头！就算是后胯，也不能绷直，臀尾也不能上翘，总之两膝必须有弹簧劲！
现在，让我们进入这套绝世神功最精髓的部分！左脚向前趟出一步，但要求左脚跟先着地，然后前脚掌着地。待全脚踏实，这时候，意气劲会先落至前脚，前脚就要踏劲，劲就从前脚向前腿向上返，一直返劲至腰脊背，然后后腿不要怕疼痛的蹬劲，直到两脚反弹向上，同时腰胯下松沉（气沉丹田，降至涌泉）。两膝曲但要有挺劲，背要有拔劲，项要竖、头要劲，肩膀要里合。身似斜似正，胯不可偏斜，气要低沉丹田，尾闾要前收，谷道上提，胯要松、背要拔、脊骨要挺直。两臂、腕、膝都要曲。丹田要抱、两肋要抱、心气要抱，虎口要圆，脊背要圆、前胸要圆！两肩要下垂、两肘要下垂，气更要下垂，颈项要、要、要……顶！头顶抬起，舌顶上颚，让你头顶冒金光，绝对是一种神奇的感觉！
这里的“三体式”，绝对是振臂一呼，万物皆响应的神功！
如何练习呢？首先，要有“挺劲”！什么是挺劲？整个身体都要挺得笔直！脚、膝、腰、背，甚至手都要挺得笔直！同时，心要敏、眼要敏、手要敏！身体要站成三体式，这是形意拳的重要桩式，而初学者要通过这个桩式，才能力求领悟到形意拳的奥妙！
不过别误会，这个动作并不简单。初习者会感到连呼吸都困难，站着一分钟也会眼花缭乱，头昏眼花。但功深者不需要极力建功力，只要简简单单地举手投足，就能奇妙地感受到全身腾挪之气感！
那么如何练习？答案就是一动一静互为补充，相得益彰！初练时逐渐增加练习时间，但最长也不能超过20分钟（左右轮换练习），同时可配合五行拳。而对于定步劈拳，预备式即可斜向东南立正而站，两脚跟靠拢，左脚尖向前，右脚尖外撇45度，两臂自然下垂，两眼……
哎呀，对不起，我突然被这种神功所震慑，心中万分敬仰，竟然想不出形容词了！这就是形意拳的气韵吧！
“劈拳左起势”，听起来简单？别被表面欺骗了，这可是一项超自然的运动！
先平视前方，然后双手外旋，手心朝上从身体两侧经腹前向上托，一直托到胸前再分开，分至两肩侧，然后再向上托起！这时候，两脚居然跟离地了，以两脚前掌蹬地，吸气至中腕！而百会穴瞬间领起，当两手托起略过头顶时，两手掌内再旋向面前相合，再从面前向下似双手捋须状，捋至小腹前。这个时候，随着两手下捋，腰部更要塌松，两膝下屈，两手下按，虎口相对，两掌小指上翻，大指朝下，两手臂撑圆，气沉丹田。眼则要看前下方，这才是标准姿势！
对于三体式，练法及基本要领与前三体式桩练法及要领相同，但步子要小些，前后脚相距约两脚远即可。而在劈拳左起势里，要接入三体式，先将右手前伸与左手齐，然后双手一起向后下捋，边捋边旋转，捋到脐下小腹两侧，然后这边还要把手比划成握拳状态，握拳时中指先向手心向内卷指，卷至中指第一节贴住内劳宫穴，然后一边……左右手自然交替夹杂，连为一体！实在是震撼人心的神功！
让我们来描绘一下“双捞手”这个运动的场景吧！
首先，握拳的时候是要卷饼的！要卷无名指、小指、小指轻贴手心，然后再卷食指和大拇指，大指第一节轻压在食指第一节之上。如此神奇的卷饼绝对让人大开眼界！这个动作叫“双捞手”！
当然，这个要求也是极为严格的，双手边回边卷，回捋内含拿法之意！！！拳头也要外紧内松！而头顶项竖，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰正脊，坐胯曲膝，气也要沉丹田！
接下来，就是要开始正式活动了！左脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝要曲，重心前移左腿！右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状！其间，左前臂外旋，左拳经胸前由下顿处向前上方钻出，路线走弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，左臂尽力前伸，但不要伸直，拳要有向前顶劲！这时候，左拳高与鼻尖平，吸气至中脘！而右拳则不动，眼看左拳！这个时候，一定要注意，左拳前钻必须与左脚垫步动作一致！前腿要撑住劲，后腿要有蹬劲！头要有项劲，腰要塌，背要拔！左手臂也要有拧钻劲！此式必须吸气，吸气至中脘！功深者可见胃部鼓起，再深者可见两软肋部亦可隆起两道横带！实在是太神奇了！
这一招叫做拳右落式！
首先，我们要把重心移到前面去！左脚弯曲，左手臂休息一会儿，然后右脚上步，跨到左脚内侧！右脚掌要虚着地，而你的重心却在左脚！如此神奇的动作，让你如猫般灵活！随之而来的，是一拳伸出来，经过胸前，一直伸到左小臂内侧！小指根轻轻贴在左小臂上，位于左手臂肘前腕后处！简直就像电影里的场景一样！
此时此刻，你要注意哦！右脚上步时，两膝必须相靠！稍微停顿一下，再向前迈步！前趟时，后脚内踝骨一定要擦着前脚内踝骨前迈，这才是拳经云“磨膝磨胫意气响连声”的意思！两肩也要抱紧，两肋要束紧，项要竖起，头也要领起！身体必须蓄劲，整个人的神气也要凝结起来！
接下来，是神奇的视觉盛宴！左脚绝对不能动，右脚要向前迈出一大步！右脚跟先着地，然后前脚的掌也着地了！前脚要踏实，撑住劲，然后后脚就能够蹬出力量！两只手臂内旋，掌心斜向下变成了掌，然后右掌小指一侧，沿着左小臂向前轻轻擦过，就像是在推出左手虎口的路线一样！呼气，气沉丹田，小腹慢慢凸起，这时右手臂也要尽力向前伸张，当然不要直了，右手腕高度和肩平！左手则收在脐下左侧，手心向下，手腕下塌，拇指根节紧靠脐下腹部！眼看右手的食指！简直是一场美轮美奂的拳击比赛！
拳击运动就像是在战斗中唤醒自己的本能一样！
想让你的拳击变得更加强大，那就来学学劈拳这种技能吧！右掌前劈之时，一定要与右脚落地保持整齐一致！当你上步的时候，身体要保持平稳，绝对不能向上窜起！而整个操练，预备式与收式除外，一定要在一个水平高度行进！其他要领都跟三体式一样哦！
拳击不知道是不是可以让人全身心地沉浸进去，但在这个劈拳右起式和劈拳左落式中，动作要领完全相同，惟左右相反！所以，无论是左起式还是右落式，都需要让你的动作表现得更加夸张！
接下来，是劈拳回身！左右回身都可以，但是以右转身为例。当左脚在前，劈出左掌时，左掌不动，右手前伸与左手齐，然后两手向后下捋带至脐下两侧变拳，拳心向下！同时，你的左脚尖也要极力回扣，而右脚却不动，身体向右转了90度，两只脚变成了倒八字形。稍微停一下，身体再继续向右转90度，而左脚不动，右脚向前迈进一大步！脚尖要外撇48度哦！这时候，两只拳头的心翻转向上，右拳经过胸前彻底发起攻击，由下颏处向前透出！拳头高度和鼻尖平，小指尽力向外拧转！而左拳却要保持不动，你需要用眼睛盯着右拳看！不要动！最后，就是上了左脚，劈出左掌！这就是真正的拳击运动！
劈拳绝不是一味的敲打！
如果你想让你的劈拳更加强大，那就要学会转身！但千万不能左右摇摆，身体切不可弯腰驼背！这时候你的头就要上顶，不要低头弯腰！
在完成劈拳后，当左手左脚在前时向右转身，转身的时候要保持稳定，身体不能晃动！同时，腰要塌住，脊要正，这时候你需要奋力垫右脚钻右拳，再上左步劈左拳。然后，你的左脚要收回，和右脚靠拢。接着，两只手臂要外旋翻转，翻至手心向上，然后从身体两侧向上托至头上，这时候你需要吸气！接下来，两只手臂内旋，两只手掌向内相合，沿着面前经过胸前向下捋至小腹前下按，两只小拇指斜向上翻起来！此时掌心斜向下，然后下按收至两大腿外侧。同时，两条腿要直立，身体要还原到初始状态！
你需要注意的是，要向下捋按时呼气，并且两只手臂要撑圆，两膝要靠紧，起身头要上顶同时气要下沉。全身放松，神气怡然！
最后，你需要知道劈拳用劲的要领：头顶项竖，下颏微收！前脚落地要有下踏劲，前腿要戳住，后脚需要用力蹬劲！同时，你的胯要松曲膝，腰要塌住，脊要正，五个手指自然分开，梢节微扣，其形如勾，虎口撑圆，劲力到指，掌心内含！肩要松沉，肘要下垂！
形意拳打出来绝不仅仅只是拳打脚踢！
首先，正向前走的时候，你必须要把齿轻扣，舌顶上颚，眼睛紧盯着前方！两只手向后捋带的时候，一定要暗含着抓拿劲！手脚起落要上下相随，齐起齐落！起钻的时候必须暗含着拧裹之横劲，落翻的时候一定要暗含着劈落之竖劲！两只手必须护心肘护肋，并且两只手要紧贴着肋骨一起进出！手起气亦起，手落气亦落！一定要注意翻浪劲的练习！
当前拳上钻的时候，你需要吸气，把气息感受到中脘，同时提肛缩肾，自中焦领起肺气，直出中府、云门两穴！而后手向前劈出的时候，你需要呼气，内气自云门沿胳膊内侧直达少商，充于五指！发力的时候，一定要随着手掌向前翻落，前腿要撑住劲，后腿用力蹬劲，两只膝要先随着腰胯松沉而屈！之后，你需要合扣而挺劲，但膝不可直(始终保持弹性之劲不丢)！塌腰正脊，含胸拔背，头顶长身！发劲时，肩要向前松劲，肘向下坠，手心空含，要有吸劲！
最后一个细节是，前肩一定要撒开，后肩一定要合扣，小臂一定要紧贴着肋部！胯要正，身要斜似但又不是完全斜！这才是练出来真正的形意拳啊！
形意拳打出来如虎入羊群，世间无敌！
首先，你必须使臀尾向下垂劲，上身虚空下身坚实，胸中空荡荡腹内沉甸甸！在操练劈拳的时候，看似只是一个向前的推劲，其实其中暗含有向下、向前、向前上方的三种劲道！向下的是劈劲，必须沉肩坠肘；向上的力来自命门和臀尾，要使尾中大筋直，尾闾宜向前兜，肩要沉；向前之力主要靠后腿的蹬劲和肩向前松劲！三种力量混合在一起寓于一劈之中！不管你打哪个劲，都要以丹田内气为劲源，发力时丹田抖动，腰脊发力才是正道！
形意拳动作虽然简单，但劲道何其难找！所以初习之时一定要慢练，细心揣摩，气要沉，一把一把抓，要才能摸准劲！练之久矣，定会掌握规律，与人交手时能够随机应变，直接神奇降临！
如果你按照以上的定步劈拳的方法认真操练，不出一年，必能感觉自己上身异常轻盈灵活，下盘沉实稳固，全身真气运转流畅，令精神更旺盛！至此，你可认为已为下一步练习丹田抖决、爆发劲打下了坚实基础！
形意拳内功“叫气法”如龙虎激荡，震撼全身！
四、关于形意内功“叫气法”
形意五行拳的定步练法，是形意内功的最基本，也是形意拳家修身养性，练气养生的终身。不过，当你已经练到一定火候之后，你可以进一步练习五行拳的跟步发劲练法，让你全身上下肆虐如龙虎激荡，震撼全身！这还不够，你还可以进一步练习行步抖放及化身练法，从此你的身体将会有惊人的变化！(限于篇幅暂不论述)。通过以上形意拳桩功，行功的之后，习练者可感受到周身轻盈灵活，神清目爽，精力充沛，丹田气充足沉实，一呼一吸内气能上能下，能收能放，周流无间，浑元一体。此时形意内功已初见成效，但这还不够！
在此基础上，你可以进行下一步形意内功“叫气法”的操练！具体操练法如下：每天的练习已然让你的身体感觉气血充盈，气感已非常强！稍事休息，然后身体咸高马步，然后用面、切、点三种手法进行操练！每次用手掌心依次拍击腹部、软肋，最后狠狠拍击胃部(中脘)！注：(1)用手掌拍击以上三个部位时，你要完美配合呼吸，拍击时你要内气鼓荡，如狂风呼啸！(2)拍击顺序一定要依次进行，如此，方能使经脉全身畅通！(3)在拍击的过程中，你要内心专注，放松身体，让身体每一个细胞都感受到强烈的震动！这样你才能把体内所有阻碍被扫除，达到真正的通泰！
这就是形意拳内功“叫气法”的神奇之处！练之日久，你将开启全新的身体感受，更丰富、更深刻、更具震撼！
打破苍穹！拍击、切击、点击，形意拳内功练到你手像大力神！
荡！荡！荡！当你用内气接外拍之掌击时，你会感觉自己要打破苍穹！拍击腹部时要呼气，小腹凸起。拍击软肋、胃部时吸气，软肋及胃部要隆起！随后，当你施用切击法时，你将会感觉手像大力神，轻松击破石头！这拳法主要是用小指一侧掌沿，切击前面所说的三个击打部位！切击更猛，更准，让你的敌人无从逃生！最后是点击法，一种比拍击、切击更加威猛的内功！你将用中指、食指、无名指三个指头直戳小腹、软肋及中脘三个部位！这要领不可小瞧，因为它将让你的手指像雷霆一样，直接击碎一切阻碍你的障碍！
当你掌握了这三种绝技，你的手掌将像大力神一样，毫不费力地分裂岩石！这是一种内外兼修的华丽绝伦的武学，学会后你将达到无人可敌的境界！
超级拳王！用红砖代替拳掌，形意拳内功练到周身充盈神气十足！
用拳打其腹、胃部咚咚作响，与人交手可随意接受对方拳打腿踢而身体丝毫无损！这就是超级拳王的境界，就是用形意拳内功练到了周身充盈，神气十足的境界！你可以用干净的红砖代替拳掌，继续拍击以上三个部位。你要掌握好节奏，不可盲练！当你的拳头流露出无穷的威能时，你将达到令人惊叹的地步！
而形意内功“叫气法”更是形意内功较深层次的操练法！这必须要在形意五行拳练气、养气有了一定内功基础上，才能进行练习。你必须在懂得此之前有老师具体传授指导，切不可自己瞎练！你的形意拳师父吴桂忠老师常讲：“读哪家书，识哪家字”。形意拳在过去几百年的传承中产生了众多分支流派，各支派都有自己一套行之有效的练功方法，各有所长。虽然本文只是意在介绍拳法体系之内涵，但对形意门朋友来说，这已经足够了！因为在超级拳王的境界中，你的大拇指都足可以轻易击败对手了！
超神秘！形意拳丹田呼吸，活入活出，调神怡志！
形意内功以形意五行拳为载体练意、练气、练劲，调神怡志。五行拳以简单的拳式动作操练，对应内心、肝、脾、肺、肾五脏器官，以外形带动内气，涵养之内脏。这内气的运用，主要是依靠超神秘的丹田呼吸之法。
丹田呼吸采用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸。当你吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，肋骨微微外开，下边提肛缩肾将腹内脏器托住：呼气时，膈肌上升，两肋向内向下合，腹内脏器自然下垂，真气沿任脉下行，注入丹田，形成心肾相交以补命门之火。
练拳是动功，拳式有开有合，有蓄有发，呼吸也必然随之有入有出，其气也要有升有降。我们讲的丹田呼吸更是超神秘，不能认为气入丹田而不动，气沉丹田要活入活出，即能上下、左右、前后滚动不止！
拳家为何非常重视丹田呼吸？因为在练拳过程中，超神秘的丹田呼吸不仅能使你的体内能量源源不断地供应给你，更重要的是能够调整你的神态，使你的身体有似乎随时都能发动攻击的感觉。在超神秘的丹田呼吸的帮助下，形意拳练习者能够达到超级神秘的气息流动效果，超神秘的神态，超神秘的拳击效果！
超神气！延缓衰老，提高免疫力！用丹田呼吸激活肾气，让你拥有超长寿命！
从保健养生的角度讲，人的发育过程伴随着肾气的生长、发育充实到衰退的过程。但是，如果你能够激活肾气，延缓肾气的衰退，也可延缓衰老的到来，拥有超神气的身体！我们所说的肾包含了很广范围，不仅仅是两个肾气，还包括了生殖、泌尿和部分重要的内分泌系统。由于从脐下到耻骨，带脉一圈及后面命门统称之为丹田，丹田是练气结丹之所。现代医学认为此处还是产生性激素的位置，内有前列腺、，女子卵巢等等，人就能通过超神气的丹田呼吸，膈肌上下运动和提肛缩肾的锻炼来增强这部分脏器的功能，延缓衰退，拥有超长寿命！
超神气的丹田内功，不仅能够激活肾气，还能提高身体的免疫力，并且可以减少体内的瘀血。通过活化丹田内功，提高了消化功能；提高心脑供血能力；改变微循环系统的经络通畅等，这些都是超神气的益处。只要坚持超神气的丹田呼吸，就可以为身体的健康长寿提供保证，拥有超神气的身体！
猛力击打对手！用丹田内功将体内气势爆发，轻盈灵活迎敌！
