清晨的公园里，远远就能听到曹叔叔沉稳的吼声。 仔细一看，曹叔叔正在踢腿，一个横叉，一个竖叉。 他的动作流畅，气势堪比20岁的小伙子。

　　曹叔叔今年60岁，是西安人。 退伍后，一次偶然的机会，曹叔叔接触到了气功，从此爱上了气功。 每天都要跟着师傅练两招，才能感觉舒服。

　　曹叔叔说：“气功强身健体、祛病健身，我坚持了四十年，所以别人都说我年轻。” 说完，曹叔不好意思地笑了笑。

　　其实我们经常听说气功，但只是在武侠小说或者电视剧情节中。 甚至有人问，气功真的存在吗？

　　气功确实存在。 气功是我国传统的锻炼身体、保健养生的方式。 最早见于《景明宗教志》。 从中医角度来看，气功具有调身、调息、调心的身心锻炼技能。

　　 01 权威专家：气功不仅强身健体，还能治病

　　气功是中华传统文化的精髓之一。 在中医中，气功是一个重要的组成部分。

　　广安门医院、华友医疗中医心理学教授王卫东表示，医学气功是练习者发挥主观能动性，锻炼自己的身心，利用心理效应影响自身生理的过程[1] ]。 即通过静心、自愈、自我冥想等步骤，使身心平静下来，从而起到保健作用。

　　另外，中医气功主要有助于术后身体恢复和心理重建。 它还广泛应用于一些精神疾病和老年保健，包括许多慢性疾病的康复，也可以从气功练习中受益。 有利。

　　 02气功养生如何入门？普通人只需做好三件事

　　在知道气功的好处之后，很多人也想尝试学习气功。 但气功功法、门派繁多，很多人无从下手。 其实对于普通人来说，想要通过气功锻炼身体，只需要做好3点就可以了。

　　 1.站庄

　　站桩是指像木桩一样站立，可以改善肢冷、寒热、腰膝酸软、冷痛等症状； 此外，还可以舒展经络，达到强身健体的目的。

　　站立方法：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，双臂交叉于胸前或腹部，这就是我们常说的扎马步。 练站时，大家要调整身形，收腹挺胸，下颌微收，双眼平视前方。

　　对于体弱的老年人，可以采用随意站立的方式，即姿势没有那么严格。 但需要注意的是，站姿有效的关键是时间，站的时间越长，效果越好。 因此，随意站立需要更多的时间来练习。

　　 2.安静地坐着

　　静坐是气功中非常重要且主流的练习方式。 许多锻炼心神、疏通经络的功法都需要在冥想时完成[2]。 另外，也被认为对于修身养性非常重要。 重要的方法之一就是增强胃肠道的活动，促进消化吸收，增加排气，使机体分泌更多的胆汁。

　　冥想练习可分为四个阶段：

　　第一阶段，放松身体，用意念引导全身，从头到脚底逐一放松；

　　第二阶段，调整呼吸，深呼吸几次，排除心中的杂念，让心平静下来；

　　第三阶段就是维持这种平静。 对于初学者来说，这一步比较困难，而且很容易受到周围事物的干扰。 建议此时将注意力集中在呼吸上，尽量集中注意力； 最后一个阶段是进入定力，这是比较困难的。 对于一般的养生来说，做好前三个阶段就足够了。

　　 3. 呼吸

　　呼吸作为气功的核心方法，也广泛应用于西方冥想训练中。 气功练习一般采用腹式呼吸，掌握腹式呼吸的五字要领：细、柔、缓、匀、长，用鼻呼吸。 很多人自然会想，呼吸如何锻炼身体，有益健康呢？ 事实上，腹式呼吸有很多优点。 它可以增加膈肌的活动范围，直接影响肺部的通气量。 研究证明，膈肌每下降1cm，肺通气量可增加250-300ml。

　　 03气功虽好，但这三类人最好避免。

　　气功虽然有助于养生，但也有其局限性。 以下三类人不适合练习气功。

　　 ● 危重病人：危重病人往往伴有比较严重的器官或组织病变，也可能有很多行动上的不便。 擅自练习气功可能会进一步加重病情，所以最好不要练习。

　　 ● 过度疲劳：过度疲劳的人在静坐练习时，会因大脑兴奋性降低而感到很困，容易睡着。 这种姿势睡觉很容易造成颈部扭伤，所以当你感到困倦或太累时，建议先缓解疲劳再练习。

　　 ● 精神疾病患者：精神疾病患者不适合练习气功，因为气功是一项需要高度集中注意力的活动。 放松。 建议患有精神疾病的患者寻求专业精神科医生的帮助进行治疗。

　　气功历史悠久，是中医文化的一部分。 气功不仅可以强身健体，还可以治疗一些心理疾病。 对于老年人的日常保健尤其有效。 没事的时候可以练习静站、静坐，但也要注意一些禁忌。 #你同意中学生练气功吗#

　　参考：